Consejos para proteger a tu corazón del estrés

Para tus habituales problemas de corazón el remedio fundamental es mantenerlo sano y seguro. Hoy te damos algunos consejos para esos días que te notas tu corazón más presionado de la cuenta y no te agobies en tu día a día.

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Tenemos que tener que cuenta que el estrés es algo muy característico hoy en día y que afecta muy negativamente en nuestra salud. Hace bajar nuestras defensas y suben las opciones de desarrollar diabetes o algunos problemas digestivos. Es por ello que, si ya tienes algún problema cardíaco, como colesterol o hipertensión.

Para poder conseguirlo, tenemos muchas opciones para la relajación, dependiendo de cada persona elegirá un tipo de acción u otra. Desde Servimédico te dejamos hoy una serie de consejos para ayudar a relajarte y olvides esos pequeños problemas con tu corazón:

1.  Ejercicio físico. Se trata de algo fundamental para combatir el estrés. Se trata de un buen liberador de tensión y energía y destensa músculos reduciendo el número de hormonas del estrés. Se recomienda 30 minutos diarios de actividad moderada, es decir, desde una caminata a montar en bici o incluso carrera continua.

2.  Técnicas de relajación y meditación: Prácticas como el yoga o el Tai Chí ayudan y mucho a la liberación de tensión de músculos, la respiración y el descanso de la mente.

3.  Masajes. Para ayudarte a la relajación y liberación de tensión y poder así reducir tu estrés es buena idea el mundo de los masajes, ya sean terapéuticos o relajantes.

4.  Sueño. Dormir es fundamental para mantenerte siempre en buen estado de ánimo. La falta de sueño hace que el nivel de estrés aumente.

5.  Despejarte. En los ratos libres que tengas, intenta mantener un poco de vida social. Visita a familiares y/o amigos. Así conseguiremos distraer tu atención de problemas diarios de trabajo y por consiguiente de estrés.

6.  Fuera nervios. Debes intentar quitar a esas personas durante un tiempo si solo consiguen elevar tu nivel de nerviosismo o estrés. Evita disputas o situaciones de tensión.

7.  Especialistas. Si has probado muchas opciones y no encuentras resultado quizá deberás acudir a profesionales que te aconsejen de forma más profesional y adecuada a tus problemas.

Para terminar y como último consejo te decimos que la risa es clave. No dejes nunca de reir. Mueve muchos músculos de tu cara pero no sólo eso, también libera endorfinas, responsables del bienestar y la felicidad y estimula de esta forma el corazón o los pulmones entre otros.

¿Quieres mejorar tu salud cardiovascular? Te recomendamos 8 alimentos

En estos tiempos las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo. 17 millones de personas en todo el mundo mueren cada año, de ellas 117.000 son en nuestro país, es decir, algo más del 30%.

Según la OMS estos datos podrían rebajarse considerablemente si cada uno llevásemos una vida más saludable y redujésemos factores que nos complican como el tabaco, colesterol y la vida sedentaria. Según dicha organización, podríamos reducir estas muertes en un 80%.

 Si lo comparamos por sexos, las mujeres son más longevas, aunque tienen más posibilidades de padecer un ictus o insuficiencia cardíaca. Los hombres, sin embargo, poseen más probabilidad de infarto y angina de pecho.

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Te mostramos 8 alimentos recomendables para reducir tus riesgos cardiovasculares:

1. Nueces. Es muy recomendable tomar entre 4 y 6 unidades, no más debido a su alto contenido de energía. También lo puedes combinar con otros frutos secos como las avellanas o cacahuetes.

2. Jamón ibérico. El jamón ibérico, mejor el de bellota, es un completísimo alimento que nos aporta hierro y vitaminas B que ayudan al perfecto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.

3. Vino tinto. Se recomienda 1 copa de tinto a diario en la cena que equivale a 87,5 Kcal. Según un estudio realizado durante cinco años con procesos de dietas a más de 7000 personas donde tenían como suplemento alimenticio algunos frutos secos, aceite de oliva y vino disminuyen un 30% el riesgo cardiovascular.

4. Pescado azul. 3 veces a la semana.. Los pescados azules tienen de media unos 10 g de grasa. Los nutricionistas recomiendan consumir pescado azul fresco entre dos y tres veces por semana, con el que gracias a su aporte de energía conseguimos evitar riesgos cardiovasculares. Otras opciones son el pescaíto, jureles, congrios…con algo menos de calorías.

5. Aceite de oliva. 2 cucharadas soperas al día. El aceite de oliva extra virgen es rico en antioxidantes, ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E y fitosteroles, todos ellos compuestos cardioprotectores.

Mejor consumirlo crudo. Curiosidad, si quieres saber si un alimento contiene grasas trans ( suelen verse en bollería industrial o patatas fritas ), sólo tienes que cerciorarte que en el etiquetado aparezcan las palabras “parcialmente hidrogenado”.

6. Legumbres. 2 veces a la semana. Algunas como las judías, habas, guisantes, lentejas, garbanzos directamente relacionados con la reducción del colesterol y la prevención de enfermedades cardiovasculares.

7. Cereales integrales. Un puñado a diario en el desayuno. La fibra es un componente de muchos productos que ayuda a disminuir drásticamente los niveles de colesterol. Muchos estudios certifican su capacidad de descender el riesgo de padecer diabetes tipo 2, hipertensión y cardiopatía.

8. Frutos rojos. 3 o más veces a la semana 100 gr de frutos rojos. Sobre todo las mujeres que llevan una dieta rica en frutos rojos disminuyen hasta en un 32% el riesgo de sufrir un infarto.

El tomate. Una verdura que ayuda a prevenir enfermedades del corazón

Un estudio realizado por científicos afirma que el tomate es una verdura que podría prevenir enfermedades de corazón.SONY DSC

Este estudio ha sido realizado en el Reino Unido con una serie de personas, la mitad de ellas no tenían ningún problema y la otra mitad lo tenían de tipo coronario. Ambos grupos tuvieron que tomar una píldora que contenía tomate.

Los investigadores descubrieron que este antioxidante producía una mejora en el flujo sanguíneo bastante importante.

También afirman que haría más efecto si este se consumiera en puré, incluyendo el kétchup. Una píldora con este componente no sustituye a otros medicamentos pero si puede proporcionar una mejora en la salud de las personas con riesgos cardíacos o cerebrovasculares, además que el tomate es una verdura bastante saludable y se tenga o no riesgos o enfermedades de corazón es aconsejable comerlo para tener una dieta saludable.