Consejos para proteger a tu corazón del estrés

Para tus habituales problemas de corazón el remedio fundamental es mantenerlo sano y seguro. Hoy te damos algunos consejos para esos días que te notas tu corazón más presionado de la cuenta y no te agobies en tu día a día.

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Tenemos que tener que cuenta que el estrés es algo muy característico hoy en día y que afecta muy negativamente en nuestra salud. Hace bajar nuestras defensas y suben las opciones de desarrollar diabetes o algunos problemas digestivos. Es por ello que, si ya tienes algún problema cardíaco, como colesterol o hipertensión.

Para poder conseguirlo, tenemos muchas opciones para la relajación, dependiendo de cada persona elegirá un tipo de acción u otra. Desde Servimédico te dejamos hoy una serie de consejos para ayudar a relajarte y olvides esos pequeños problemas con tu corazón:

1.  Ejercicio físico. Se trata de algo fundamental para combatir el estrés. Se trata de un buen liberador de tensión y energía y destensa músculos reduciendo el número de hormonas del estrés. Se recomienda 30 minutos diarios de actividad moderada, es decir, desde una caminata a montar en bici o incluso carrera continua.

2.  Técnicas de relajación y meditación: Prácticas como el yoga o el Tai Chí ayudan y mucho a la liberación de tensión de músculos, la respiración y el descanso de la mente.

3.  Masajes. Para ayudarte a la relajación y liberación de tensión y poder así reducir tu estrés es buena idea el mundo de los masajes, ya sean terapéuticos o relajantes.

4.  Sueño. Dormir es fundamental para mantenerte siempre en buen estado de ánimo. La falta de sueño hace que el nivel de estrés aumente.

5.  Despejarte. En los ratos libres que tengas, intenta mantener un poco de vida social. Visita a familiares y/o amigos. Así conseguiremos distraer tu atención de problemas diarios de trabajo y por consiguiente de estrés.

6.  Fuera nervios. Debes intentar quitar a esas personas durante un tiempo si solo consiguen elevar tu nivel de nerviosismo o estrés. Evita disputas o situaciones de tensión.

7.  Especialistas. Si has probado muchas opciones y no encuentras resultado quizá deberás acudir a profesionales que te aconsejen de forma más profesional y adecuada a tus problemas.

Para terminar y como último consejo te decimos que la risa es clave. No dejes nunca de reir. Mueve muchos músculos de tu cara pero no sólo eso, también libera endorfinas, responsables del bienestar y la felicidad y estimula de esta forma el corazón o los pulmones entre otros.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno emocional que acompaña a la humanidad en toda su historia. En el sentido patológico, hay presencia de tristeza, pesimismo, baja autoestima , que aparecen con frecuencia y se pueden combinar entre sí. Es esencial la atención médica, tanto para el diagnóstico como para el tratamiento adecuado.

Causas

La depresión es una enfermedad. Hay una serie de evidencias que muestran cambios químicos en el cerebro de persona deprimida , particularmente con respecto a los neurotransmisores ( serotonina , norepinefrina y , en menor medida , la dopamina ) , sustancias que transmiten los impulsos nerviosos entre las células . Otros procesos que se producen dentro de las células nerviosas también están involucrados .

Manténgase alerta a las principales causas de la depresión

Contrariamente a la creencia popular, los factores psicológicos y sociales a menudo son una consecuencia y no una causa de la depresión. Es de destacar que el estrés puede precipitar la depresión en personas con una predisposición , que es probablemente genética . La prevalencia (número de casos en una población ) de la depresión se estima en 19 % , lo que significa que aproximadamente una de cada cinco personas en el mundo tiene el problema en algún momento de la vida.

Los síntomas de la depresión

Estado de ánimo depresivo o la irritabilidad, la ansiedad y la angustia.

El desánimo , cansancio , necesidad de un mayor esfuerzo para hacer las cosas.

Disminución o incapacidad para sentir la alegría y el placer en actividades que antes se consideraban agradables.

El desinterés , la falta de motivación y apatía.

La falta de voluntad y la indecisión.

Los sentimientos de miedo , inseguridad, desesperanza , desesperación , impotencia y vacío.

Pesimismo , Ideas frecuentes y desproporcionados de culpa, baja autoestima , sensación de falta de sentido en la vida , falta de valor , la ruina , el fracaso, la enfermedad o la muerte.

Usted puede reconocer los síntomas de la depresión?

El moribundo podría planear una forma de morir , o un intento de suicidio.

Interpretación negativa y distorsionada de la realidad : todo lo ve en la perspectiva depresiva, un tono «gris» en todo.

Dificultad para concentrarse, pensamiento lento y el olvido.

Disminución del deseo sexual (actividad puede incluso sexual, pero sin la connotación placentera costumbre) y la libido.

La pérdida o aumento del apetito y de peso.

El insomnio ( dificultad para conciliar el sueño , múltiples despertares o sensación de sueño muy ligero) , el despertar temprano por la mañana (generalmente dos horas antes de la hora habitual ) o , con menos frecuencia , el aumento de sueño ( dormir demasiado)

El dolor y otros síntomas físicos no están justificados por problemas médicos tales como dolor de estómago , indigestión , ardor de estómago , diarrea, estreñimiento, hinchazón, tensión en el cuello y los hombros , dolor de cabeza o el cuerpo, sensación de cuerpo pesado o presión en el pecho , entre otros .

Tratamiento de la depresión

Hay más de 30 antidepresivos disponibles . El tratamiento es sencillo y , en general, no descalifica o adormece al paciente .

Tengo depresión y ahora?

Algunos pacientes necesitan un tratamiento o mantenimiento preventivo , que puede tomar años o toda la vida , para prevenir la aparición de nuevos episodios de depresión. La psicoterapia ayuda al paciente , pero no previene nuevos episodios o cura la depresión.

La técnica ayuda a la reestructuración psicológica individual , y aumenta la comprensión del proceso de la depresión y la resolución de conflictos , lo que reduce el impacto causado por el estrés.